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骨粗しょう症には筋トレ! | いいな鍼灸整骨院|大津市・瀬田・石山

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Blog記事一覧 > 腰痛 > 骨粗しょう症には筋トレ!

骨粗しょう症には筋トレ!

2017.10.12 | Category: 腰痛

今回は腰痛の痛みを軽減してくれる、骨粗しょう症体操をご紹介いたします。簡単な体操で腹筋や背筋を鍛えることができますが、骨粗しょう症などでご心配な方は一度お医者様にご相談していただくと安全で効果も上がります。
≪四つんばい体操≫
1. 膝と手を地面につけて四つんばいの体勢で顔は前に上げて下さい。
2. 手の平は動かさず、脇の下を床に近づけるようにし、背中を反らしながらお尻は上へあげるように突出して下さい。
3. その状態で30秒キープしてください。体勢が辛い場合は無理をしないで下さいね。
4. 1~3を5回セットおこなってください。
≪うつぶせ体操≫
1. うつ伏せに寝転んで、床につけた状態でひじを曲げてください。
2. ひじは床につけたまま、ゆっくりと上半身を起こして、背中を反らして下さい。
3. その状態で30秒キープして下さい。
4. 1~3を5セットおこなってください。
★ポイント
床からお腹や足を浮かさないようにつけたまま行って下さい。腰が曲がりすぎる方はお腹の下にクッションを入れてみてください。
ここまでで、腰痛のコリは少し柔らかくなりましたでしょうか?これだけでも腰痛は軽減されますし、試してみて下さい!次回は腰痛予防のための筋力アップ運動をお伝えします。