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Blog記事一覧 > ブログ > 肩こり・運動と体操⑦

肩こり・運動と体操⑦

2017.10.12 | Category: ブログ

先日より7回にわたって、肩こり体操による肩こりの予防・改善についてお伝えしております。
今回は、首や肩の筋力アップのトレーニングをおこなっていただきます。首や肩まわりの筋肉が未発達であることや、衰えにより筋肉の隙間の神経や血管が圧迫され、その結果、肩こりや痛み、或いはしびれなども伴います。筋トレといっても簡単手軽にできるものですので、ぜひトライしてみて下さいね。
≪首上げ下げ運動≫
1. 背筋を伸ばして、床に座り背中を丸めてゆっくりと10秒かけて首を曲げていきます。
2. 10秒ほどかけてゆっくり正面まで首を上げて下さい。
3. 10回ずつ行ってください。
≪胸と背中の筋トレ運動≫
1. 背筋を伸ばして肘を少し曲げた状態から腕を上に上げて下さい。
2. そのまま腕の上げ下げを10回行ってください。
3. 次は手のひらを逆に向けて同じように腕の上げ下げを10回行って下さい。
★ポイント
肘は下げた時も肩より上の位置で上げ下げを行って下さい。
≪首の後ろの筋力アップ運動≫1
1. うつ伏せで頭の後ろで手を組みます。
2. 頭だけをゆっくりと上げ下げを行ってください。上げ下げは無理をせず上げられる範囲までで大丈夫ですよ!

肩こり体操と運動は以上になります。毎日地道に続けて頂いて、憎き肩こりを撃退して下さいね!

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