紹介する TEL
閉じる
メールで送るメールで送る
LINEで送るLINEで送る

肩上げ・肩回し体操 | いいな鍼灸整骨院|大津市・瀬田・石山

電話番号
営業時間

Blog記事一覧 > 肩痛,頭痛 > 肩上げ・肩回し体操

肩上げ・肩回し体操

2017.10.11 | Category: 肩痛,頭痛

前回に引き続き肩こり体操の準備体操をお教えします。ストレッチをするだけでも、肩こりは減って軽くなりますし、気持ちいいですよね。
では、今回も準備体操を実践していただき、肩こり知らずの身体を目指していきましょうね。
≪肩の上げ下げ体操≫
1.椅子に座り、背筋を伸ばして下さい。そのまま、ゆっくり息を吸いながら肩だけを上に上げてください。
2.次は逆に息を吐きながら、肩を下へ下げていきましょう。その時も動かすのは肩だけを動かして、首から肩にかけての筋を伸ばしましょう。
3.1~2を5回セット行ってください。
★ポイント
肩に力が入りすぎないようにリラックスした状態で行ってくださいね。
≪肩回し体操≫
1. 背筋を伸ばした状態で、肩を前から後ろへぐるぐると回しましょう。
2. 同様に肩を後ろから前へぐるぐると回します。
3. 1~2を5回ずつ行ってください。
★ポイント
肩の力を抜いて無理せず肩をまわしてください。小さく・大きく回すなど変化をつけることで、ほぐれる箇所がかわります。
以上が肩こり体操の準備体操です。ウォーミングアップですが、少し体がポカポカしていませんか?では、次回はタオルを使った、肩こり体操をお伝えします。ぜひ、タオルをご用意して試して下さいね。