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頭痛の原因 睡眠不足⑤ | いいな鍼灸整骨院|大津市・瀬田・石山

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Blog記事一覧 > ブログ > 頭痛の原因 睡眠不足⑤

頭痛の原因 睡眠不足⑤

2017.06.04 | Category: ブログ

今回も前回からお話しています、頭痛の原因のひとつでもある睡眠不足についてお話していきたいと思います。

 

「寝つきが悪い」「眠りが浅い」という悩みを抱えている人も多いようです。身体には「睡眠が深いほど体温は大きく低下する」原則があります。人は睡眠に入ると体温の基準値を下げます。代謝が低下し、生み出さる熱量が少なくなるため、睡眠自体が体温を下げると考えられています。実際にノンレム睡眠(深い睡眠)では、体温が大きく低下します。

身体は体温が高まると、温度を下げようと働くため、寝る前に入浴して体を軽く温めると眠りに入るまでの時間が短くなり、深い眠りを得やすくなります。同様に、夕方からの運動もその後の皮膚からの熱放散を増やすために効果的です。

 

そうは言っても、仕事が忙しくてしっかりと睡眠時間が取れない方もいると思います。私たちの体というのは14時頃に眠気のピークというものが訪れるといわれているそうです。ということは、この時間前に隙間睡眠を取ることができれば、効果的に疲れなどを取り除く効果を得られるということになります

睡眠というと、何時間も眠るイメージをされる方が多いと思いますが、隙間睡眠の場合には15分程度でも効果を得られます。寝る時間がない方は、こういった休憩時間を上手に利用して体を休めていきましょう。